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游泳前熱身：在下水前先做準備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節活動(dòng)開(kāi)，防止出現拉傷和抽筋的情況?？崭刮鹩危河斡臼歉吆哪苓\動(dòng)項目，會(huì )消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問(wèn)題。
匿名用戶(hù)
2022-07-27
提前補充能量：游泳前可以喝點(diǎn)含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時(shí)不會(huì )出現低血糖，同時(shí)保證游泳后不會(huì )特別饑餓。 控制攝入：盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類(lèi)食品，減少高熱量食物的攝入。
匿名用戶(hù)
2022-07-27
每天游60到70分鐘 由于運動(dòng)的前30分鐘脂肪燃燒沒(méi)有達到高峰，30分鐘后開(kāi)始高速消耗脂肪，也就是再進(jìn)行30到40分鐘的訓練時(shí)間是比較有效的，所以大約需要游60到70分鐘。