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平板支撐每天一般是練幾組？有什么要求嗎？

2022-08-16
我來(lái)答
3個(gè)回答
推薦回答

匿名用戶(hù)

2022-08-16

平板支撐并不屬于有氧運動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運動(dòng)，所以并不需要遵從有氧運動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規則，在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著(zhù)的效果，并不需要堅持很久，達到相應效果就，因此每天做個(gè)2~4分鐘就好了。

匿名用戶(hù)

2022-08-16

剛開(kāi)始做平板支撐的時(shí)候，可以從每天一組開(kāi)始，熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)之后，逐漸的增加鍛煉組數，每天做3-4組，要注意組與組之間要有時(shí)間間隔。

匿名用戶(hù)

2022-08-16

對于剛剛開(kāi)始鍛煉的人來(lái)說(shuō)，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時(shí)間為30秒，那么訓練肌肉的目的就已經(jīng)達到了。

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