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平板支撐一般人能堅持多久？一般是以多長(cháng)時(shí)間為標準？

2022-08-30
我來(lái)答
3個(gè)回答
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匿名用戶(hù)

2022-08-30

平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時(shí)候都要保持身體挺直，并盡可能最長(cháng)時(shí)間保持這個(gè)位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。

匿名用戶(hù)

2022-08-30

平板支撐堅持的時(shí)間越久，說(shuō)明身體素質(zhì)越好。一般男性堅持的時(shí)間比女性長(cháng)，一個(gè)正常、健康的男性應該能夠維持棒式長(cháng)達2分鐘。

匿名用戶(hù)

2022-08-30

一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時(shí)間還會(huì )少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時(shí)間安排做屈腿運動(dòng)、蹬自行車(chē)、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動(dòng)，還有，其實(shí)平時(shí)的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉哦。

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